Lunes 3 de Febrero 2025
EJERCICIOS

La rutina de yoga más efectiva para liberar el estrés: los puedes hacer en cualquier momento del día

Paz, fuerza, flexibilidad para tu cuerpo.

Escrito en ESPECTÁCULOS el

En la búsqueda constante de herramientas para combatir el estrés, el yoga se erige como una disciplina milenaria que ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. 

Dentro de sus diversas modalidades, el yoga flow se destaca por su capacidad para sincronizar los movimientos con la respiración, lo que crea una experiencia que relaja los músculos y libera hormonas de la felicidad.

¿Qué es el yoga flow?

El yoga flow es una variante dinámica que se asemeja a una danza, donde las posturas se entrelazan en una secuencia fluida y coordinada. 

Esta práctica no solo mejora la flexibilidad y la fuerza muscular, sino que también fortalece la resistencia aeróbica, promueve la relajación, ayuda a conciliar el sueño, estimula la digestión, incrementa el equilibrio y la coordinación, y fomenta la concentración.

La postura es importante en el yoga: Fuente: (Instagram).

Una rutina de yoga flow para liberar el estrés

A continuación, te presentamos una rutina de yoga flow que puedes realizar en cualquier momento.

Postura del niño: comienza arrodillándote en el suelo, junta los dedos gordos de los pies y separa las rodillas a la altura de las caderas. Inclina el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante o hacia atrás. Mantén la postura durante unos minutos, respira profundamente y relaja el cuerpo.

Postura del gato: desde la postura del niño, levanta el torso y apoya las manos y las rodillas en el suelo. Arquea la espalda hacia arriba, como un gato enfadado, y luego baja la espalda, como un gato relajado. Repite este movimiento varias veces, sincronizando la respiración con el movimiento.

El yoga mejora la flexibilidad. Fuente: (Instagram).

Postura del perro boca abajo: desde la postura del gato, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida con el cuerpo. Mantén los brazos y las piernas estiradas, y la cabeza relajada. Respira profundamente en esta postura, sintiendo cómo se estiran los músculos de todo el cuerpo.

Postura del alacrán: desde el perro boca abajo, levanta una pierna hacia arriba y dóblala hacia atrás, como si fueras a tocar la cabeza con el pie. Mantén el equilibrio en esta postura y repite con la otra pierna.

Postura del arco: acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta el pecho y las piernas del suelo, arqueando la espalda como un arco. Mantén la postura durante unos segundos y luego relaja el cuerpo.